Aumentare l’intelligenza emotiva: ecco 12 punti chiave

Dopo aver letto attentamente questo articolo scoprirai 12 passi su cui lavorare per aumentare l’intelligenza emotiva. Continua a seguirmi. Negli ultimi anni, il tema dell’intelligenza emotiva è diventato sempre più popolare. Le persone con un QI (quoziente intellettivo) medio hanno dimostrato di poter superare le performance di persone con un QI elevato di circa il 70% delle volte, se dotate di maggior intelligenza emotiva.

Che cos’è l’intelligenza emotiva e a che cosa serve

L’intelligenza emotiva è la capacità di valutare, controllare ed esprimere le proprie emozioni e di valutare i sentimenti degli altri. Essa è una chiave fondamentale per il successo in qualsiasi attività, nelle relazioni e nella vita in generale. Quando si tratta di raggiungere il successo, molte persone credono erroneamente che il QI (il quoziente intellettivo legato alla mente analitica) sia determinante, invece il successo arriva quando si ha un’intelligenza emotiva (QE) ben sviluppata.

Sin dalla scuola l’intelligenza viene considerata in base alla capacità di apprendere e vengono insegnate nozioni e informazioni, storie, teorie ecc. L’intelligenza emotiva è un’altra cosa ed è molto importante perché determina l’impatto che puoi avere nella vita delle persone e nelle sfide che la vita ti presenta. In questi ultimi anni si è capito dell’importanza che ha insegnarla anche a scuola.

Ecco 12 punti chiave su cui lavorare per migliorare la tua intelligenza emotiva

1 Calma
Alcuni studi hanno recentemente scoperto che i cambiamenti nella temperatura corporea, nella pressione sanguigna e nella frequenza cardiaca possono essere considerati come indicatori dei livelli di stress. Lo stress può influire notevolmente sul modo in cui affronti le situazioni problematiche e le sfide di tutti i giorni. Lo stress offusca la tua lucidità e quindi la tua capacità di giudicare in modo oggettivo.
Se ti senti stressato, impara ad osservare questa sensazione prima di reagire, fai una passeggiata e prenditi due minuti all’aria fresca prima di perdere la calma. Lo stress è particolarmente problematico sia sul lavoro che a casa in quanto influisce negativamente sulla comunicazione efficace e, nel tempo, porta al degrado delle relazioni.

2 Stress
E’ quindi imperativo identificare quando i livelli di stress iniziano ad essere eccessivamente alti e imparare come gestire le situazioni stressanti prima che possano danneggiare le relazioni. Se vuoi diventare emotivamente intelligente, allora devi imparare come evitare di soccombere facilmente allo stress e alle reazioni emotive sia nella tua vita personale che professionale.

3 Empatia
La maggior parte delle sfide nella vita emergono attraverso le interazioni con le altre persone e possono essere un’enorme fonte di stress per chiunque. Ciò che pensiamo sia la causa del nostro stress sono le opinioni, i giudizi, le esigenze e le richieste degli altri, quando in realtà è la nostra reazione a queste cose che causa tutto lo stress che induce le nostre reazioni emotive avverse. Quando un collega, un supervisore, un amico, un familiare o una persona con la quale hai a che fare ti rende nervoso, invece di attribuire la colpa all’altra persona, cerca di capire il perchè questo risuona all’interno di te. Potrebbe essere del tutto possibile che tu stia interpretando la situazione in base a ciò che la tua mente ti sta dicendo, piuttosto che obiettivamente. Impara a fare un passo indietro invece di reagire alle situazioni che reputi frustranti. Considera le possibili motivazioni dell’altra persona prima di rispondere. In sostanza cerca di aumentare l’empatia.

4 Controllo
L’intelligenza emotiva è la capacità di identificare e gestire le proprie emozioni e di riuscire a comprendere anche le emozioni degli altri. Prima di fare un passo avanti è fondamentale che tu accetti il fatto che non hai il pieno controllo della tua vita. La vita è transitoria per definizione. Tutto cambia continuamente e nulla rimane uguale. L’intelligenza emotiva consiste proprio nell’imparare a gestire i tuoi sentimenti e le tue emozioni perché sono l’unica cosa su cui puoi esercitare il controllo. Tutto il resto non puoi che affrontarlo al meglio che puoi di volta in volta. Non sai mai cosa verrà dopo. Reagire di impulso alle sfide e alle situazioni della vita è una ricetta infallibile per agire in modo inappropriato. Per evitare che ciò accada, puoi imparare a capire i tuoi sentimenti e di conseguenza a fidarti di te stesso. Con la pratica scoprirai che anche quando le cose non vanno come avevi previsto, sarai comunque in grado di gestire qualunque cosa la vita ti mette di fronte.

5 Atteggiamento attivo
Se hai l’abitudine di lamentarti e di raccontare chi ha fatto cosa o chi ti ha fatto cosa, le sfortune che hai dovuto attraversare e le avversità che la vita ti mette di fronte, significa che hai l’abitudine ad assumere un atteggiamento passivo. Cosa vuol dire? Vuol dire che ti senti vittima impotente di cause esterne. Per sviluppare ed affinare la tua intelligenza emotiva devi assolutamente fare un cambiamento di 180° e passare all’atteggiamento opposto, a quello attivo. Sei tu che hai il potere di reagire in un modo o nell’altro. Sei tu che insegni alle altre persone, attraverso le tue azioni non con le parole, come vuoi essere trattato.

6 Osservazione
Se ti senti spesso ansioso o teso, in particolare quando devi affrontare delle difficoltà, l’energia che spendi può finire per influire negativamente sulle persone che ti circondano e bloccare i progressi che stai cercando di fare. Queste emozioni possono anche farti prendere decisioni che apparentemente alleviano la tua ansia, ma che potrebbero non essere le migliori decisioni per superare le sfide che stai affrontando. Aumentare l’intelligenza emotiva significa imparare ad osservare il proprio comportamento. Osserva le tue emozioni in ogni momento. Osservare il proprio pensiero e le proprie emozioni aiuta ad incrementare la consapevolezza di sé, che è un aspetto cruciale dell’intelligenza emotiva.

7 Scelta
Dopo aver osservato il tuo comportamento, il prossimo passo è decidere cosa vuoi cambiare, come vorresti essere. Considera come reagisci e come ti comporti quando sei bloccato di fronte ad una difficoltà o in un incontro che genera tensione. Se è pur vero che essere tesi possa essere una conseguenza naturale di alcune circostanze, si tratta di un atteggiamento che non è quasi mai utile nell’agevolare la situazione e le persone coinvolte. Potresti trarre maggior beneficio da un atteggiamento calmo e lucido, che permetta anche agli altri di valutare le varie possibilità piuttosto che sentirsi schiacciati dalla negatività associata alla difficoltà da affrontare. Comunque tu decida di procedere, devi riconoscere che è sempre una tua scelta. Anche se in apparenza potresti sentirti vittima degli altri o delle circostanze, in realtà sei sempre tu a decidere se e come reagire. Aumentare l’intelligenza emotiva ti aiuterà a plasmare la vita come vuoi tu.

8 Ascolto
Prenditi il tempo per rilassare la mente, rallentare il respiro, essere tranquillo e sciogliere le tensioni. Questo è il primo vero passo che ti permette di cambiare effettivamente il tuo stato di coscienza. Questo perché si tratta di una pratica che ti permette di ascoltarti e di aumentare la consapevolezza di te e auemntare l’intelligenza emotiva. Questi passaggi costituiscono un modo per iniziare a gestire le tue emozioni e, di conseguenza, essere più efficace durante i momenti difficili.

9 Abilità comunicative
Le tue capacità comunicative sono essenziali nello sviluppo dell’intelligenza emotiva. Le persone che dimostrano un’elevata intelligenza emotiva sono effettivamente capaci di ascoltare gli altri e di trasmettere i propri pensieri e le proprie sensazioni in modo appropriato. I buoni comunicatori ascoltano gli altri con attenzione e si assicurano di capire a fondo ciò che viene detto per poter rispondere e agire nel modo più utile ed efficace.

10 Gestione dei conflitti
Conflitti e disaccordi possono verificarsi inaspettatamente nella vita. Saper gestire e risolverli è un aspetto cruciale dell’intelligenza emotiva ed è fondamentale per il tuo successo sia a livello personale che professionale. Migliorare le tue capacità di gestione dei conflitti inizia con l’essere consapevole dell’importanza della diplomazia e del tatto e del modo in cui possono essere adottati per dissolvere una situazione.

11 Leadership
Le tue capacità di leadership sono inestricabilmente legate all’intelligenza emotiva. I leader devono essere sintonizzati sulle proprie emozioni se vogliono essere influenti. I buoni leader tendono ad avere un’elevata intelligenza emotiva perché possono articolare una visione e fornire supporto e guida al proprio team, o comunque alle persone con cui hanno a che fare.

12 Persuasione
La persuasione è l’arte di motivare gli altri e comprendere profondamente i loro desideri, i loro valori e le idee. Le persone che hanno un’elevata intelligenza emotiva sono in grado di persuadere gli altri sulla base della loro linea d’azione. Possono leggere le correnti emotive di ogni situazione specifica e mettere a punto una risposta che possa mettere d’accordo e accomunate tutte le persone coinvolte.

Concludendo possiamo dire che aumentare l’intelligenza emotiva ha davvero tanti vantaggi.

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Cristina

Risorse Utili: “Intelligenza Emotiva” di Daniel Goleman